Inhaltsverzeichnis
Einleitung 13
Was ist ZEN? 16
KAPITEL 1: THEORIE 20
Die Geschichte Buddhas 20
Die vier edlen Wahrheiten 23
Die erste edle Wahrheit – Das Leben ist leidvoll 23
Die zweite edle Wahrheit – Wie Leiden entsteht 26
Die dritte edle Wahrheit – Das leidvolle Leben kann beendet werden 27
Die vierte edle Wahrheit – Der Weg, das Leiden zu beenden 29
Der menschliche Geist 36
Das Zustand des Geistes vor dem Satori 36
Das Ego 40
Karma und Wiedergeburt 45
Satori, Erleuchtung und Nirwana 52
Die drei Geistesgifte und drei Kostbarkeiten 54
Die drei Geistesgifte 54
Die drei Kostbarkeiten 56
Die Geschichte des ZEN 59
Theravada und Mahayana 59
Buddhismus in China 62
Der Weg gen Westen 63
Die Besonderheit von ZEN 64
Erster Kontakt mit ZEN 68
Leere, Buddha-Natur, Leerheit 68
Das Samadhi 69
Die Schichten des Bewusstseins 72
Die Bewusstseinsstufen – Die neun Jhanas 74
Koan 78
Die Schulen des ZEN 81
Die ZEN-Gemeinschaft 85
KAPITEL 2: PRAXIS 97
Die einzelnen Phasen der ZEN-Übung 97
Vorbereitungen 99
Rituale 101
Die Zazen-Haltung 109
Die richtige Sitzhaltung 110
Die richtige Kopfhaltung 117
Die richtige Blickhaltung 117
Die richtige Handhaltung 118
Die richtige Atemhaltung 119
Die 1. Phase 122
Die Atemzählübung 122
Alltagsübungen 125
Zusammenfassung 127
Lösungen 130
Merkmale der 1. Phase 134
Die 2. Phase 136
Die Arbeit mit dem Koan MU 137
Die Haltung des Annehmens und Akzeptierens 149
Die Haltung des Nicht-Bewertens 155
Alltagsübungen 157
Zusammenfassung 160
Merkmale der 2. Phase 165
Die 3. Phase 166
ZEN beginnt erst nach dem Satori 166
Die Arbeit mit den inneren Konzepten 170
Die Arbeit mit dem Karma 200
Die befreite Buddha-Natur 246
Alltagsübungen 248
Zusammenfassung 248
Merkmale der 3. Phase 249
Die 4. Phase 250
Merkmale der 4. Phase 252
Schlussbetrachtung 253
ANHANG 255
